نکاتی در مورد خواب کودکان
چرا خواب کودک مهم است؟
خواب کودک نقش مهمی در رشد ذهن دارد. علاوه بر تأثیر مستقیم بر شادی، تحقیقات نشان میدهد که خواب بر هوشیاری و توجه، عملکرد شناختی، خلق و خوی، تابآوری، اکتساب واژگان، یادگیری و حافظه تأثیر میگذارد. خواب همچنین اثرات مهمی بر رشد، به ویژه در اوایل دوران نوزادی دارد. در کودکان نوپا، چرت زدن برای تثبیت حافظه، توجه اجرایی و رشد مهارتهای حرکتی ضروری به نظر میرسد.
وقتی کودکان به اندازه کافی نمیخوابند چه اتفاقی میافتد؟
همانطور که هر والدی میداند، کودکی که کم میخوابد، میتواند بین بدخلق و بیش فعال بودن در نوسان باشد. خوابآلودگی همچنین میتواند بر توانایی کودک شما در توجه تأثیر بگذارد و عملکرد او در مدرسه را تحت تأثیر قرار دهد.
خواب کودک اگر کم باشد حتی میتواند بر زندگی روزمره کودک شما تأثیر بگذارد. همچنین شواهد جدیدی وجود دارد که نشان میدهد کم خوابی در دوران کودکی ممکن است خطرات قلبی عروقی را در آینده به شکل چاقی، دیابت و فشار خون بالا به همراه داشته باشد.
در نوجوانان، خواب ناکافی میتواند اثرات طولانی مدتی بر عملکرد تحصیلی و سلامت روان داشته باشد. کم خوابی یک عامل خطر برای سوء مصرف مواد و مشکلات ناگهانی مانند تصادفات اتومبیل و آسیبهای ورزشی است.
نکاتی در مورد چگونگی مطمئن شدن از کیفیت خواب کودک در شب
با بزرگتر شدن فرزندتان نیازهای خواب تغییر میکند، اما چه با یک کودک نوپا 2 ساله چه یک نوجوان سرسخت سروکار داشته باشید، تحقیقات نشان میدهد که یک روال منظم قبل از خواب کودک برای اطمینان از خواب کافی فرزندتان مفید است. هر فعالیتی را که قبل از خواب کودک انتخاب میکنید، سعی کنید هر روز همان فعالیتها را با همان ترتیب انجام دهید تا فرزندتان بداند چه مراحلی وجود دارد.
یک روال معمول قبل از خواب کودک شامل موارد زیر است:
خاموش کردن رایانه، تلویزیون، بازیهای ویدیویی و سایر چراغهای روشن
لباس خواب پوشیدن و مسواک زدن
خواندن یک کتاب سبک، خواندن لالایی یا حمام کردن
انتخاب یک حیوان عروسکی یا پتوی امنیتی برای شب برای کودکان نوپا
بهترین زمان برای خواب کودک زمانی است که او خواب آلود است، زیرا به او کمک میکند یاد بگیرد که چگونه خودش به خواب برود. اگر کودکان پیش دبستانی نیمه شب از خواب بیدار میشوند، آنها را به رختخواب خود برگردانید. بهتر است اجازه ندهید نوزادان در رختخواب شما بخوابند، زیرا خطر ابتلا به سندرم مرگ ناگهانی نوزاد را افزایش میدهد.
نکات بهداشت خواب برای خواب کودکان
عادات روز نیز بر خواب کودک تأثیر میگذارد. شما میتوانید با رعایت قوانین اولیه بهداشت خواب، خواب آرام را در کودک خود تقویت کنید:
تنظیم یک برنامه روزانه متعادل با دورههای متقابل استراحت و بازی
داشتن ساعت خواب منظم
ارائه یک رژیم غذایی سالم
تنظیم ترموستات روی دمای کمی خنکتر
استفاده از پردههای تیره برای جلوگیری از نور، یا نور شب اگر از تاریکی میترسند
ساکت نگه داشتن اتاق خواب
پرهیز از کافئین، وعدههای غذایی بزرگ و غذاهای شیرین قبل از خواب، در صورت لزوم از میان وعدههای سالم قبل از خواب استفاده کنید.
مهم است که به کودک خود ورزش منظم بدهید، اما در دام خسته کردن فرزندتان نیفتید. اغلب اوقات، ورزش زیاد باعث میشود که آنها بیش از حد خسته شوند و در واقع خوابیدن را سختتر میکند.
یاد بگیرید سطح خاصی از هوشیاری را در مورد کودکتان تشخیص دهید به این معنی که وقتی کودک نوپای شما خیلی خسته است، برای خواباندنش اقدام کنید. بنابراین میتوانید قبل از اینکه همه چیز متشنج شود، او را بخوابانید.
مشکلات خواب در کودکان چیست؟
مسائلی که ممکن است برای ما جزئی به نظر برسند اغلب برای کودک بسیار مهم هستند، بنابراین رویدادهایی مانند خواهر یا برادر جدید، دندان درآوردن، بیماری، مکان متفاوت، مراقب جدید، تغییر برنامه یا شکایات جسمی جزئی مانند آلرژی، سرماخوردگی و همه عفونتها میتوانند روی خواب کودک شما تأثیر بگذارند.
علاوه بر این کودکان در برخی مواقع از اختلالات خواب رنج میبرند. اختلالات خواب به طور پیچیده با مسائل مربوط به سلامت روانی و جسمی در هم تنیده شده است، به طوری که یکی دیگری را در چرخهای تشدید میکند که شکستن آن دشوار است.
برخی از شایعترین اختلالات خواب در کودکان عبارتند از وحشت شبانه و کابوس شبانه، صحبت کردن در خواب و راه رفتن در خواب، آپنه خواب و خروپف و سندرم پای بیقرار.
داشتن یک روند ثابت و منظم برای خواب، آرامش و عشق و بازی کافی در طول روز و الگوی خواب منظم و سالم والدین در بهبود خواب کودک بسیار مؤثر است. داشتن یک لالایی از دوران بارداری مختص کودک در خواب خوب او تأثیر بسزایی دارد.
اگر در حال حاضر باردار هستید از همین الان یک لالایی برایش بنویسید و از دوران بارداری با او صحبت کنید و لالایی مورد نظر را برایش بخوانید، واکنش فرزند شما بعد از تولد شما را متعجب خواهد کرد. لالایی مخصوص ابزاری کاربردی برای خواباندن فرزندتان خواهد شد.