نوشیدنی های فصل گرما برای رفع خستگی و عطش بعد از ورزش و یا فعالیت روزمره در دسته بندی های نوشیدنی های طبیعی و مصنوعی مصرف می شوند. یکی از چیزهایی که نمی توان در این فصل گرم از آن غافل شد نوشیدن آب است اما آیا تنها راه هیدراته شدن بدن نوشیدن آب است ؟ خوشبختانه جایگزین های زیادی برای آب وجود دارد که می توان از طریق آن ها هیدراته ماند و دمای بدن را متعادل نگه داشت.

بهترین جایگزین ها برای آب در تابستان

- آبمیوه تازه:

یک لیوان آب پرتقال یا آب سیب همراه با مقداری زنجبیل، یکی از کم هزینه ترین نوشیدنی ها برای هیدراته شدن بدن هستند. می توانید آب میوه های ترکیبی درست کنید فقط به خاطر داشته باشید که اگر آب میوه را با مقداری آب ترکیب کنید مقدار قند آن کمتر می شود و آبمیوه ماندگاری بیشتری خواهد داشت. بهتر است آبمیوه ای را بدون کنسانتره، رنگ مصنوعی و شربت ذرت با فروکتوز بالا انتخاب کنید و به یاد داشته باشید وقتی آبمیوه را با آب مخلوط می کنید، میزان قند آن را کاهش می دهید. این امر به تنظیم قند خون کمک می کند و علاوه بر این، باعث می شود که بدن به مدت طولانی هیدراته بماند.

-آب نارگیل :

هیچ چیز بهتری به عنوان جایگزینی برای آب در تابستان، جز نوشیدنی های گرمسیری وجود ندارد. در حقیقت، آب نارگیل پس از تمرینات ورزشی راهی عالی برای هیدراتاسیون بدن است زیرا سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی (مانند پتاسیم) است که به بازگرداندن تعادل مایعات ( الکترولیت) بدن که هنگام تعریق زیاد در طی ماه های گرم از دست می رود کمک می کند. با این وجود توصیه می شود از مصرف آب نارگیل های آماده موجود در بازار خودداری کنید.

- دمنوش:

چنان چه زمان لازم برای خرد کردن میوه و تهیه آبمیوه ندارید کافی است به جای آن یک فنجان دمنوش دم کنید. برای روزهای گرم تابستان می توانید از چای نعناع، چای بابونه یا چای گزنه بصورت داغ یا سرد استفاده کنید.

-آب سبزیجات:

اگر به دنبال یک نوشیدنی کم کالری و مغذی در رژیم غذایی خود هستید، به سراغ آب سبزیجات بروید. آن ها بهترین نوشیدنی جایگزین برای هیدراته شدن هستند. تنها نکته این است که برخی از آن ها حاوی مقدار زیادی سدیم هستند. آب سبزیجات را به راحتی و در منزل خود تهیه کنید تا از بروز مشکلات بهداشتی پیشگیری کرده باشید.

-آب خیار :

خیار حاوی 90 درصد آب است و یکی از مرطوب کننده ترین سبزیجات می باشد. آب سبزیجات نسبت به آبمیوه برای هیدراتاسیون بهتر هستند زیرا قند های طبیعی موجود در میوه ها مانع از هیدراتاسیون می شوند و علاوه بر این، آب میوه ها معمولا غلیظ هستند. اگر به آب میوه علاقه دارید، آب پرتقال می تواند گزینه خوبی باشد زیرا حاوی مقادیر زیادی الکترولیت است. حتی آب چغندر نیز برای هیدراتاسیون عالی است زیرا مانند یک دستگاه تصفیه خون طبیعی عمل می کند.

- خاکشیر :

شربت خاکشیر نوشیدنی سالمی است که سرشار از ویتامین C و دوستدار دستگاه گوارش می باشد و آب بدن تان را تامین و عطش تان را رفع می کند. برای رفع به جای نوشابه ها که کالری و قند زیادی دارند از شربت خاکشیر استفاده کنید.

-تخم شربتی :

برای رفع تشنگی تخم شربتی استفاده کنید. این دانه های ریز 5 تا 6 برابرشیر، کلسیم دارد. به جای مصرف نوشیدنی های گازدار از تخم شربتی استفاده کنید.

نکات مهم :

نوشیدنی های تان را پر از یخ نکنید زیرا این کار باعث ایجاد کرامپ های شدید در معده می شود.

نوشابه ها سرشار از قند هستند و به رفع عطش کمکی نمی کنند.

قهوه و چای بیش از حد ننوشید.