تنها شما نیستید که ریزش مو را تجربهمی کنید بلکه اکثر زنان چنین اختلالی را تجربه کرده اند. کم شدن مو در زنان به دلایلمتفاوتی اتفاق می افتد ولی بحث جدی در این رابطه -حداقل در مورد زنان – صورت نگرفته است در بسیاری از موارد دلایل ریزش مو قابل تشخیص و درماناست. بنابر این اجازه دهید ابتدا بعضی از فاکتورهای رایج که باعث ریزش مو می شودرا بیان کنیم.

۱- کمبود آهن: فقر آهن -در صورت داشتن یا نداشتن آنمی- می تواند منجر به ریزشمو شود. ولی بهتر است قبل از اینکه خودسرانه از قرص های آهن مکمل استفاده کنید باپزشک خود در این زمینه مشورت کنید تا از در صورت تشخیص نیاز توسط پزشک از مکمل هااستفاده کنید. زیرا آهن بیش از اندازه در بدن نیز منجر به بروز بعضی مشکلات میشود.

۲- اختلالات غده تیروئید: در هر دو حالت کم کاری تیروئید یا پرکاری غده تیروئیدریزش مو اتفاق می افتد.

۳- کاهش مقدار استروژن: خیلی از زنان ، ریزش مو را در دوران یائسگی و بعداز آن تجربه می کنند . زمانیکه ترشح مقدار استروژن در بدن کاهش می یابد. سایر تغییراتهورمونی- برای مثال تغییر میزان استفاده از داروهای ضد حاملگی – نیز می تواند منجر به ریزش مو شود.

4- تغییرات هورمونی بعد از حاملگی :مادرانی که تازه کودکان خود را متولد کرده اند از ابتدا تا بعد از ۶ ماه نیز ریزش مورا تجربه می کنند و این زمانی است که مقدار استروژن در خون در حال برگشت به مقدارنورمال است. در حقیقت چیزی که به نظر ریزش موی شدید می آید در واقع تنظیم چرخه رشدطبیعی مو است ۰( نسبت به زمان حاملگی که در اثر میزان زیاد هورمون ریزش مو از حد نورمالکمتر می شود)

-5-(تلوژن افلووین): این یک اصطلاح برای بیان ریزش مو به صورت موقت و ناگهانی است کهدر اثر استرس یا جراحی اتفاق می افتد و به طور عمومی تا دو ماه بعد از بیماریادامه دارد (این اصطلاح همچنین برای بیان ریزش ناگهانی مو که در نتیجه یکی از علتهای ذکر شده اتفاق می افتد مانند تغییرات هورمونی بعد از زایمان نیز صدق می کند.)

۶- داروها: خیلی از داروها منجر به ریزش مو می شود . بنابر این اگر اینمسئله برای شما نگران کننده است بهتر است با پزشک خود در مورد مصرف داروهای جایگزینمشورت کنید.

7- مقدر زیاد ویتامین آ یا سلنیوم:در موارد نادر ممکن است از این مکمل استفاده شود زیرا در بسیاری موارد مصرف مولتیویتامین نیاز را مرتفع می کند.

اما بهترین کار برای کسی که ریزش مورا تجربه کرده این است که دلیل اصلی را شناسایی و درمان کند. و بهترین نقطه برایتشخیص انجام تست خون است تا ازاین طریق میزان آهن، هورمون های تیروئید و وضعیتاستروژن خون مشخص شود.

وجود استرس ، فشار روحی ، ناراحتی وافسردگی ميتوانند از علل ريزش مو در افراد باشند. مثلا" استرس از امتحان و ياافسردگی در جوانان که امروزه بطور فراوان ديده ميشود.

در زيرمنابع برخي از عناصر مهم و موثر در سلامت مو ذکر شده است :          

 پروتئين:

اساس وپايه نياز بافت هاي بدن مانند مو، ناخن ، پوست و ... مي باشد و در موادي مانندانواع گوشت مرغ ، ماهي و گوشت قرمز ، تخم مرغ ، لبنيات و حبوبات به ميزان فراوانوجود دارد. در مواد نشاسته اي مثل نان ، برنج ، ماکاروني و سبزي ها نيز به مقدارکمي وجود دارد. اسيدهاي آمينه اجزاي تشکيل دهنده پروتئين ها هستند که در مواد ذکرشده در بالا وجود دارند.

کلسيم ومنيزيم:

گروه شيرو لبنيات منابع غني کلسيم و منيزيم و نيز پروتئين هستند. اگر فردي دچار عدم تحمللاکتوز (قند موجود در شير ) باشد و از ساير مشتقات لبنياتي نيز براي تامين نيازهايبدن خود استفاده نکند، بايد به طور روزانه مکمل کلسيم مصرف کند و مصرف ساير غذاهايغني از پروتئين را نيز افزايش دهد.

ويتامينهاي گروه B:

يکي ازراههاي درمان ريزش مو مصرف مواد مغذي حاوي ويتامين B زياد است که در گروه ويتامين هاي B ، ويتامين B6 وبيوتين اهميت خاصي دارند. بيوتين ويتاميني است که در بسياري از محصولات آرايشي بهعنوان مکمل بهبود دهنده وضعيت مو اضافه مي شود، زيرا عارضه مشخص کمبود بيوتين،ريزش مو است.

منابع غنياز B6 : جگر، موز ، دانهآفتابگردان، ماهي ، مرغ، جوانه گندم ، آلوي خشک ، گوشت ، غلات سبوس دار ، مخمر وزرده تخم مرغ و منابع غني بيوتين : جگر و گوشت مرغ، جوانه گندم، سبوس گندم، تخممرغ و بادام زميني است .

آنتياکسيدان ها شامل ويتامين E ،ويتامين C ، بتاکاروتن پيش سازويتامين A که در سيب زميني شيرين،هويج ، اسفناج پخته، کدو حلوايي ، طالبي ، زرد آلو ، کلم بروکلي ، گريپ فروت قرمزوجود دارد ، روي و سلنيوم مي باشد.

رژيم هايغذايي نامناسب توام با سيگار کشيدن و آلودگي هوا باعث فعال شدن راديکال هاي آزاد وبه خطر افتادن سلامت فرد مي شود. آنتي اکسيدان ها مولکول هايي هستند که مي تواننداثر راديکال هاي آزاد را خنثي کنند. همچنين باعث ساخته شدن موي جديد و استحکام آنمي شوند.

طبق نظرکارشناسان تغذيه مي توان گفت ويتامين ها به خصوص ويتامين هاي گروه B مانند بيوتين، اسيد فوليک، پانتوتنيک اسيد وبرخي املاح مانند روي، آهن، گوگرد، سيليس و مس اثرات مثبت زيادي بر روي مو دارند.آزمايش ها حاکي از آن است که مصرف بيوتين به صورت مکمل باعث تقويت و بهبود پوست بهخصوص فوليکول هاي مو مي شود.

منابعاسيدهاي چرب اُمگا-3 و اُمگا-6

اسيدهايچرب اُمگا-3 شامل آلفا- لينولنيک اسيد و ايکوزا پنتانوئيک اسيد (EPA) است در ماهي هاي آب سرد مانند ماهي سالمونو ساردين، روغن سويا و کانولا، جوانه گندم ، روغن گردو ، روغن تخم کتان يا پنبه وروغن ماهي يافت مي شود.

اسيدهايچرب اُمگا-6 شامل اسيد لينولئيک و اُمگا- لينولئيک اسيد مي باشد و در روغن هاي غيراشباع گياهي مانند روغن ذرت، روغن کانولا، روغن سويا، روغن بادام زميني و روغنآفتابگردان يافت مي شوند.

در آخر لازماست بدانيد كه تنها برخي از موارد ريزش مو مربوط به تغذيه مي شود و در بيشتر افرادريزش موها ربطي به نوع تغذيه ندارد و تغيير در عادات غذايي باعث به صورت كاملجلوگيري از ريزش مو نمي شود.